Así que ha tomado la decisión de perder peso. Como una persona sana, comenzó visitando a un nutricionista y asegurándose de no tener problemas hormonales ni afecciones médicas graves que le impidieran comenzar a perder peso. Y ahora estás tratando de entender: "¿Dieta o ejercicio? "
Pregunta equivocada. Correcto: "¿Cuántas calorías necesito quemar con mis hábitos alimenticios actuales? "o "¿Cuánto necesito consumir para continuar con mi estilo de vida sedentario? ". Si cuentas las calorías que consumes y determinas cuántas de ellas quemas, lo más probable es que te horrorices. No te desesperes. Sigue leyendo.
Tú y yo debemos elegir una dieta que no te estrese y una actividad física que te brinde alegría. Para los que rehúyen la palabra "deporte": tranquilos, nadie os convertirá en atletas mientras estáis sentados sobre pan y agua, no estamos en Buchenwald.
caminar en lugar de trabajar
actividad física- eso es planchar, caminar a la oficina en lugar de tiritar en un minibús lleno de gente, yoga, bailar y ahora andar en bicicleta relajada a la moda. Encuentre una lista de actividades físicas y tache de inmediato aquellas que causan temblores. Elige lo que te gusta del resto y haz una lista corta.
La actividad física diaria mínima que involucre a todo el cuerpo debe ser de al menos 30 minutos al día mientras recién comienza a perder peso. Entonces te gustará y podrás programar sin dolor una hora para ello. Solo haz lo que te traiga alegría, o alguna vez te traiga alegría, o, si estás completamente comprometido, menos asco. En los centros de fitness, elige programas de grupo para personas con un nivel mínimo de entrenamiento: aunque antes podías machacarte, ahora el cuerpo se está reconstruyendo y te agradecerá la falta de terapia de choque. Nuestro objetivo es conseguir que el cuerpo se acostumbre a una nueva forma de utilizar la energía. Por lo tanto, haga ejercicio todos los días, con la única excepción de un resfriado con fiebre.
Compra perfume, no un muffin
agua con limon
Para aquellos que tienen acidez estomacal normal o baja, es bueno agregar jugo de limón al agua a razón de medio limón por cada dos litros de agua. Si tienes mucho ácido, puedes reducir la concentración o usar media lima, es más pequeña y menos ácida. El ácido ayuda al estómago a descomponer las grasas y la vitamina C apoya el sistema inmunológico.
No existen dietas universales de "calidad" que den buenos resultados sin un sufrimiento perceptible. Más precisamente, una dieta de este tipo es diferente para cada organismo, y es mejor pasar unas semanas escuchando el cuerpo y su reacción en diferentes dietas que seguir la dieta equivocada y, en general, arruinando todo el grandioso plan de cambiar la talla 50 a la 44.
En pocas palabras, hay dos tipos de hábitos alimenticios a los que perteneces. El "tipo masculino" es sensible al hambre, su estado de ánimo se desploma cuando bajan los niveles de azúcar en la sangre (antes de cenar o por la mañana cuando no hay tiempo para desayunar); limitarse a la comida es harina para él, le encanta la carne y le gustaría una buen bistec El "tipo femenino" es más resistente a las restricciones dietéticas, come una ensalada cinco veces al día con facilidad, pero no puede pasar una barra de chocolate sin lágrimas.
Las dietas de proteínas y vegetales son ideales para la primera, donde no puede limitarse al tamaño de las porciones (todavía no puede comer mucho pollo cocido sin especias como las verduras). La segunda es cambiar los carbohidratos a la mañana, hacerse amigo de los edulcorantes y usar un perfume nuevo cada día (la bondad seductora de la comida está en su aroma, por lo que el cuerpo gourmet puede ser engañado). Ni estos ni otros deberían saltar directamente a una dieta rígida "según el libro". La receta para el éxito a largo plazo no es una guerra relámpago, sino educarse gradualmente para convertirse en una persona diferente y mejor, a la que le gustan los alimentos saludables y para quien la actividad física es sin florituras, sino una expresión natural de la alegría de vivir.
…y divertirse
¿Nos sentamos en el trigo sarraceno?
Las monodietas son aceptables solo en un caso: cuando comes en exceso en un banquete hasta el punto de las náuseas. Entonces puedes sentarte en kéfir por un día o dos. De lo contrario, una dieta desequilibrada activa los mecanismos de almacenamiento de grasa en reserva, por lo que no tenemos una "dieta de emergencia" sino una dieta sana con alimentos saludables.
No necesitas fuerza de voluntad para perder peso. Es útil solo en la etapa inicial: desarrollar hábitos que le permitan continuar perdiendo peso sin ningún esfuerzo. Cuando lo hayas logrado, te sentirás bien y no querrás volver a tu vida anterior. Comience con una lista prefabricada; si está comprometido, personalícela para usted:
Maneras de perder peso para los perezosos.
¿No tienes tiempo para el gimnasio y la piscina? Es difícil seguir una dieta estricta, pero ¿quieres perder peso? ¡No te desesperes! Perder peso para los perezosos también es posible. Solo necesita seguir ciertas reglas, adherirse a un sistema de dieta simple y dedicar algún tiempo a la gimnasia "perezosa". Entonces definitivamente perderá peso sin hacer dieta, adelgazará sin un entrenamiento extenuante.
Maneras de perder peso rápido para los perezosos
La pérdida de peso perezosa requiere un mínimo de energía y tiempo de su parte. Solo necesita crear un conjunto de reglas, cuya estricta observancia lo llevará rápidamente a la meta preciada. Una persona débil de voluntad nunca obtendrá lo que quiere, así que haga un esfuerzo y siga los principios:
- Controla tu peso. El pesaje diario lo ayudará a rastrear el proceso de pérdida de peso en gramos, y los primeros resultados positivos lo inspirarán a nuevas "hazañas".
- Dormir másExperimentalmente, los científicos han demostrado hace mucho tiempo que la falta de sueño conduce a varios kilos de más. Una buena noche de sueño lo ayudará a combatir los kilos de más de manera no menos efectiva que el ejercicio.
- Comer despacio. Cuanto más a fondo y durante más tiempo mastique la comida, antes se sentirá satisfecho. Ingrese el sabor, no disfrute llenando su estómago, disfrute el proceso real de comer.
- Hacer deportes. Que sean solo ejercicios matutinos perezosos. Será suficiente para iniciar el "mecanismo" para eliminar el exceso de peso.
- Come apropiadamente. Evite todos los alimentos fritos, grasas y alimentos azucarados. La eliminación paulatina de la comida chatarra te lleva armónicamente a una dieta saludable que te ayudará a perder peso.
- Beba más líquidos. El agua es un remedio gratuito y acelera el metabolismo. Este es el método principal para perder peso sin esfuerzo adicional, en el que se basa la dieta simple para perder peso.
¿Cuál es la dieta más simple pero más efectiva?
Esta es una dieta para perezosos, donde no hay restricciones para comer, pero existe la necesidad de mejorar el régimen de bebida. ¿Cuál es su naturaleza? Antes de comer (¡cualquier comida! ), debe beber un par de vasos de agua limpia, embotellada o mineral. Veinte minutos después puedes empezar a comer. Tal principio perezoso de perder peso tiene sus ventajas innegables:
- Beber agua amortigua la sensación de hambre;
- un estómago lleno no absorbe una gran cantidad de comida;
- El agua acelera los procesos metabólicos.
El peso comienza a volverse negativo al reducir la cantidad que comes, acelerando tu metabolismo y aumentando tu potencial energético. También necesita beber agua antes de un refrigerio regular. Querían comer una manzana - primeros dos vasos de agua. Con un sándwich es deseable comer algo, bebemos una porción del líquido proporcionado por la dieta. Seguir la regla de beber antes de comer traerá rápidamente un resultado positivo. Beber durante una comida y antes de las dos horas posteriores tampoco es posible. Esta es la regla de la dieta perezosa que también hay que seguir.
Ejemplo de menú y recetas para una dieta perezosa.
De la dieta es necesario excluir los alimentos fritos, los alimentos grasos y los dulces. La prohibición de las golosinas no se aplica a las frutas dulces y secas, la miel. El antojo de una barra de chocolate o un pastel se puede satisfacer fácilmente con una cucharadita de miel: el sabor de la miel satisface la necesidad de un dulce. ¿Cómo sería una dieta de muestra y un plan de comidas para el día si comenzara a comer perezoso? Por ejemplo como este:
- En la mañana. porción de agua. Gachas de leche con frutos secos o requesón.
- Cena. Agua después de 20 minutos: un plato de sopa, verduras al vapor, ensalada.
- Té de la tarde. Porción de agua, manzana (naranja, plátano, pomelo).
- Cena. Agua, después de 20 minutos: pollo hervido, ensalada de verduras.
Ejercicios faciles para bajar de peso
La gimnasia para perezosos es buena porque los ejercicios no requieren muchos planteamientos y lleva poco tiempo completarlos. Al mismo tiempo, este complejo es tan efectivo que no solo ayuda a perder peso, sino que también corrige la figura. El único requisito para que el ejercicio perezoso sea eficaz es hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Un conjunto de ejercicios:
- Ejercicios abdominales perezosos. Acostado en la cama (¡puede hacerlo inmediatamente después de despertarse! ), inhale profundamente por la nariz, exhale lentamente por la boca. Después de una larga exhalación, tres más cortas, liberando completamente los pulmones. Luego metemos el estómago lo más profundamente posible, aguantamos la respiración durante 15 segundos. Repetimos dos o tres veces.
- Gimnasia perezosa para calentar los músculos, mejorar la función intestinal, "acelerar" las sales: caminar acostados. Permanecemos acostados boca arriba, estiramos los brazos a lo largo del torso, nos quitamos los calcetines. Imitamos los movimientos de caminar. Llevar a cabo el ejercicio tantas veces como sea posible hasta que estemos un poco cansados.
- Gimnasia perezosa para piernas y brazos. Alternativamente, realizamos rotaciones en el área de las articulaciones de las rodillas, tobillos, codos, manos en un orden aleatorio. Realizamos unas quince vueltas.
- Gimnasia perezosa para mejorar la circulación sanguínea. Acostado boca arriba, coloque el rollo debajo de su cuello. Levantamos los brazos y las piernas y empezamos a sacudirlos como si estuviéramos defendiéndonos de los globos que nos caen encima.
- Estamos comenzando una prensa. Desde la misma posición, levante las piernas cerradas (el ángulo entre ellas y la cama es de 45 grados). Lentamente comenzamos a torcer las piernas. Primero 30 segundos a la izquierda, luego a la derecha. Hacemos 10 vueltas en cada dirección.
masaje de hardware
Visitar un masaje es bueno porque no necesitas ningún esfuerzo. Todo lo que tienes que hacer es tumbarte relajado en el sofá del masajista. Si desea obtener el máximo resultado, es mejor dar preferencia al masaje de hardware sobre el masaje manual habitual; ahora es el método más efectivo y popular.
Para una pérdida de peso rápida, también es necesario observar el régimen de bebida, en este caso se logra el efecto de drenaje linfático. Con su ayuda, el exceso de líquido abandona el cuerpo, te sientes ligero, te deshaces de la celulitis y adelgazas.
El régimen de agua correcto para el masaje:
- No coma ni beba nada dos horas antes del masaje. Al comienzo del procedimiento, se completarán todos los procesos anteriores de penetración de agua en las células del cuerpo.
- Dos horas después del masaje, también es recomendable abstenerse de beber y picar. Ralentizan el proceso de lipólisis, i. hel consumo de reservas de grasa que ahora está teniendo lugar activamente en el cuerpo.
Dieta perezosa para la diabetes - menú para la semana.
diabetes mellitus- una de las enfermedades más comunes en el mundo moderno asociada con una violación del metabolismo de los carbohidratos.
Los pacientes que padecen esta enfermedad deben, en primer lugar, darse cuenta de la importancia de una nutrición adecuada y de su propio papel en el mantenimiento de la salud.
La principal desventaja de ser perezosodietascon diabetes es que su sabor cambia mucho ya que esta dieta implica la eliminación de carbohidratos simples.
La tarea principal del paciente.diabetes- prevenir las fluctuaciones de glucosa ensangre.
Puede resaltar las reglas básicas del menú para la diabetes:
- Debe eliminar por completo o reducir significativamente la cantidad de carbohidratos simples en su dieta. Se trata de dulces como el azúcar, la miel, la confitería, la sémola y los cereales de arroz;
- comida para humanosdiabetesdebe contener principalmente carbohidratos complejos: cereales, verduras y frutas, bayas y pan integral o con salvado.
La tarea principal es prevenir una fuerte caída en la cantidad de glucosa en el plasma.
El menú debe tener una distribución uniforme de los alimentos en porciones pequeñas. También vale la pena considerar que hay una distribución uniforme de la cantidad de carbohidratos a lo largo de la dieta, ya que esto ayudará a reducir la ingesta de las píldoras necesarias, medicamentos, porque ensangreSe reduce la cantidad de azúcar.
Cuando cambies tu dieta, no olvides medir tus niveles de azúcarsangre, y así ajustar la ingesta de la medicación necesaria. Todo esto debe ser estrictamente monitoreado.médico.
El menú que se presenta a continuación puede verse como un ejemplo de cómo alimentar a un paciente.
Primer díaPara el desayuno puedes hacer una tortilla y agregar tocino y queso si lo deseas.
Para el almuerzo: cocine una porción de pollo, haga una ensalada de verduras, sazone con aceite vegetal y corte un aguacate.
Para la cena, puedes hornear pollo al horno con brócoli relleno con una mezcla de huevos y leche.
En el segundo díaPara la primera comida, puede hervir el trigo sarraceno y verterlo con leche.
Para la segunda comida: prepara el pescado con verduras a la plancha o al horno, haz con él una ensalada de verduras.
Para la cena, puede estofar pollo con judías verdes y brócoli y en rodajas con tomates frescos y pepinos.
En el tercer diaPor la mañana, puede cocinar un pastel de queso dietético (el azúcar se puede reemplazar con canela).
Almuerzo: Sopa de verduras y carne de halibut a la parrilla.
Para la cena: pavo en salsa cremosa con verduras.
En el cuarto díaEl desayuno se puede repetir y hacer una tortilla y agregar queso y tocino.
Almuerzo: Crema de lentejas y bacalao a la plancha.
Para la cena, puedes cocinar trigo sarraceno y estofado de pollo con una salsa cremosa.
en el quinto diapara el desayuno: pan integral seco y huevos hervidos.
Para el almuerzo, puede cocinar chuletas de res al vapor y cebada hervida.sémola.
Para la noche: Dorar pescado dorado con verduras en el horno.
En el sexto díaPuedes hervir maíz para el desayuno.sémolay agrega el queso crema.
Puedes repetir la cena y cocinar la pechuga de pollo, prepararle una ensalada de verduras.
Para la cena, estofado de carne de conejo con verduras.
en el séptimo díapor la mañana: requesón sin grasa.
Para el almuerzo, prepare una ensalada con atún y hierbas.
Para la cena, ponga el filete de panga en la parrilla y prepare una ensalada de verduras.
Si sigues la dieta adecuada, puedes evitar cambios repentinos en la cantidad de azúcar.sangrey mejora tu salud!
¡Atención!La información proporcionada en el artículo es solo para fines informativos. Los materiales del artículo no requieren autotratamiento. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y hacer recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular.